NDHNABD25 연구소

오랜만에 수영장을 다녀왔다. 그런데 수영 후 체중계를 보며 깜짝 놀랐다. 체중이 79kg을 가리키고 있었다. 약 20년 만에 처음으로 80kg 아래의 몸무게를 확인한 순간이었다. 스스로도 믿기 힘든 변화였다.생각해보니 그동안 술과 함께하는 생활이 나의 몸무게를 묶어두고 있었던 것 같다. 그런데 이번에 단주를 결심하고 2주간 술을 입에 대지 않았더니 이렇게 즉각적인 결과를 보게 된 것이다. 술을 마시지 않으면서 섭취 칼로리가 줄었고, 몸의 대사 기능이 정상화되었기 때문인지 체중 감량 효과가 나타난 것 같다.단지 숫자로 보이는 체중 변화뿐 아니라 몸의 가벼움과 활력이 느껴졌다. 이런 변화는 나에게 큰 동기부여가 되었다. 앞으로도 단주를 이어가며 건강한 생활을 꾸려나가고 싶다.술이 없는 삶, 생각보다 가능하고..

1주일 전, 내가 단주를 결심한 이유늘 반복되던 저녁의 반주. 하루의 스트레스를 풀기 위한 습관이었지만, 어느새 내 삶의 중심이 되어버린 것 같았다. 건강도 챙길 겸, 나 자신을 돌아보기 위해 1주일간 술을 끊어보기로 했다. 과연 술 없이 보내는 삶은 어떨까?---Day 1-2: 몸이 무겁고 기운이 없다첫 이틀은 예상보다 힘들었다. 이상하게 몸에 기운이 없었다. 마치 내 에너지의 대부분이 술에 의존했던 것처럼 느껴졌다. “내가 이렇게 약한 사람이었나?” 싶을 정도로 무기력함이 밀려왔다. 평소엔 사소한 일에도 웃음을 터뜨리곤 했는데, 이젠 무미건조한 일상이 되어버렸다.---Day 3-4: 식사가 달라졌다이전엔 저녁 식사 때 반주가 필수였는데, 이제는 술 없이 식사하는 게 익숙하지 않았다. 신기하게도 술 없..

대학 입학 이후로 술은 제 인생에서 떼려야 뗄 수 없는 존재였습니다. 단 1주일도 술 없이 지낸 적이 없었고, 특히 최근 5년 동안은 하루도 빠짐없이 술과 함께 했습니다. 술이 친구이자 위로가 되어주었다고 생각했지만, 어느 순간부터 그것이 제 건강과 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지 깨닫기 시작했습니다.단주를 결심한 이유가장 큰 이유는 가족과 미래의 나 자신을 위해서였습니다.1. 가족을 위해: 건강한 몸과 마음을 가진 부모이자 배우자가 되고 싶었습니다. 술로 인해 피곤하거나 예민한 모습을 보이는 대신, 더 많은 시간을 가족과 온전히 함께하고 싶었습니다.2. 은퇴 후 나를 위해: 노후를 준비하며, 더 건강한 삶을 계획해야겠다고 느꼈습니다. 술에 의존하며 사는 습관은 은퇴 후의 삶에 큰 걸림돌이 될 수 있다고..

결론: 단주는 몸과 마음을 리셋하는 가장 강력한 도구술을 끊으면 단 1주일, 1개월 만에 놀라운 변화가 찾아옵니다. 몸은 건강해지고, 뇌는 맑아지며, 더 나은 삶의 질을 경험할 수 있습니다. 그러나 단주는 단순한 결심만으로 이뤄지지 않습니다. 음주의 관성을 끊고, 새로운 루틴을 만들어야 지속 가능합니다.---1. 단주 효과: 단 1주일, 1개월 만에 일어나는 변화1주일 후:간 기능 회복 시작, 수면 질 향상, 정신적 맑음.1개월 후:체중 감소, 혈압 안정, 기억력과 집중력 개선.---2. 단주의 적: 음주의 관성과 패턴 복귀술은 관성이 강한 습관입니다. 단주 중 음주가 발생하면 과거의 음주 패턴으로 빠르게 복귀할 위험이 있습니다.대책:음주 후 24시간 이내 복구 루틴 실행: 수분 보충, 가벼운 운동, 해..

결론: 단주는 유연하면서도 단단해야 한다단주는 완벽함을 요구하는 것이 아니라, 꾸준히 더 나은 방향으로 나아가는 과정입니다. 비즈니스나 unavoidable한 상황에서 술을 마셨더라도 **"나는 단주 상태에 있다"**는 사고를 유지하세요. 중요한 것은 다시 다음날을 첫날로 삼아 단주의 싸이클로 돌아가는 것입니다.---핵심 추가 전략: 단주 상태를 유지하는 마음가짐1. 나는 항상 단주 상태다단주는 단순히 술을 끊는 행위가 아니라, 삶의 건강한 방향성을 뜻합니다.비즈니스 자리에서 술을 마셔도, **"단주 상태는 중단되지 않았다"**고 스스로 선언하세요.2. 술을 마신 날 다음날을 단주의 첫날로술을 마신 상황이 발생했다면, 죄책감에 빠지지 말고 **"단주 상태를 유지하기 위한 재출발"**로 생각하세요.즉각적인..

1. 알코올이 신체와 뇌에 미치는 영향1) 알코올과 학습·기억력 저하알코올은 학습과 기억을 담당하는 뇌의 신경 가소성에 부정적 영향을 줍니다.특히, 지나친 음주는 해마와 대뇌피질 같은 뇌의 핵심 부위를 손상시켜 인지 기능을 저하시킵니다.장기적으로는 새로운 정보를 학습하거나 기억하는 능력을 심각하게 저해할 수 있습니다.2) 치매 유사 증상과 뇌 손상지속적인 음주는 뇌세포에 손상을 주어, 치매와 유사한 증상을 초래할 가능성이 있습니다.해마와 대뇌피질의 손상은 사고력과 기억력 저하로 이어질 수 있습니다.3) 도파민 시스템의 왜곡알코올은 도파민 분비를 증가시켜 일시적인 쾌감을 제공합니다.그러나 반복적인 섭취는 도파민 시스템의 균형을 망가뜨리고, 의존성과 중독을 유발합니다.---2. 단주 후 신체와 뇌의 변화: ..