NDHNABD25 연구소

"운동이란 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 마음을 정화하고 삶을 리프레쉬하는 데 큰 도움을 줍니다."저는 15년 동안 수영을 하며 체력 관리와 정신적 안정을 동시에 얻을 수 있었습니다. 수영은 단순한 운동을 넘어, 제 삶의 일부가 되었고, 지금도 매주 실내 수영장에서 한 시간 동안 장거리 수영을 즐기고 있습니다. 오늘은 제가 수영을 통해 느꼈던 장점과 추천 이유를 공유하고자 합니다.---수영을 시작하게 된 계기15년 전, 축구를 하던 중 관절에 부상을 입게 되었습니다. 뛰는 운동이 부담스러워진 상황에서 고민 끝에 선택한 것이 바로 수영이었습니다."관절에 무리가 가지 않으면서도 체력을 유지할 수 있는 운동이 뭐가 있을까?"이 질문에 대한 답이 수영이었습니다.수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동..

1. 냉온욕이란?냉온욕은 찬물과 따뜻한 물에 번갈아 몸을 담그는 목욕법으로, 혈액순환을 촉진하고 피로 회복에 도움을 주는 전통적인 방법입니다. 특히 수영 후 냉온욕은 신체와 정신 모두에 놀라운 리프레쉬 효과를 제공합니다.---2. 냉온욕의 효과1) 피로 회복 및 근육 이완찬물은 혈관을 수축시키고, 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액순환이 원활해집니다.수영으로 지친 근육을 효과적으로 이완시키고, 운동 후 생기는 염증과 부기를 줄여줍니다.2) 정신적 리프레쉬냉온욕의 급격한 온도 변화는 몸에 자극을 주어 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.15년간 수영을 하며 체험한 결과, 냉온욕은 마치 머리를 맑게 씻어내는 듯한 상쾌함을 주었습니다.3) 면역력 강화온도 변화가 혈액 순환을 촉진하여 면역세포의 활..

결론: 단주는 몸과 마음을 리셋하는 가장 강력한 도구술을 끊으면 단 1주일, 1개월 만에 놀라운 변화가 찾아옵니다. 몸은 건강해지고, 뇌는 맑아지며, 더 나은 삶의 질을 경험할 수 있습니다. 그러나 단주는 단순한 결심만으로 이뤄지지 않습니다. 음주의 관성을 끊고, 새로운 루틴을 만들어야 지속 가능합니다.---1. 단주 효과: 단 1주일, 1개월 만에 일어나는 변화1주일 후:간 기능 회복 시작, 수면 질 향상, 정신적 맑음.1개월 후:체중 감소, 혈압 안정, 기억력과 집중력 개선.---2. 단주의 적: 음주의 관성과 패턴 복귀술은 관성이 강한 습관입니다. 단주 중 음주가 발생하면 과거의 음주 패턴으로 빠르게 복귀할 위험이 있습니다.대책:음주 후 24시간 이내 복구 루틴 실행: 수분 보충, 가벼운 운동, 해..

1. 알코올이 신체와 뇌에 미치는 영향1) 알코올과 학습·기억력 저하알코올은 학습과 기억을 담당하는 뇌의 신경 가소성에 부정적 영향을 줍니다.특히, 지나친 음주는 해마와 대뇌피질 같은 뇌의 핵심 부위를 손상시켜 인지 기능을 저하시킵니다.장기적으로는 새로운 정보를 학습하거나 기억하는 능력을 심각하게 저해할 수 있습니다.2) 치매 유사 증상과 뇌 손상지속적인 음주는 뇌세포에 손상을 주어, 치매와 유사한 증상을 초래할 가능성이 있습니다.해마와 대뇌피질의 손상은 사고력과 기억력 저하로 이어질 수 있습니다.3) 도파민 시스템의 왜곡알코올은 도파민 분비를 증가시켜 일시적인 쾌감을 제공합니다.그러나 반복적인 섭취는 도파민 시스템의 균형을 망가뜨리고, 의존성과 중독을 유발합니다.---2. 단주 후 신체와 뇌의 변화: ..

존2 운동이란? 부상 없이 지속 가능한 운동의 핵심존2(Zone 2) 운동은 심박수를 낮은 범위(지구력 향상에 효과적인 심박수)로 유지하며 운동하는 방식으로, 지구력 증진과 지방 연소에 탁월한 효과를 보이는 운동입니다.달리기, 사이클링 등 다양한 유산소 운동에 적용되지만, 수영은 부상의 위험을 줄이면서도 노후까지 지속 가능한 완벽한 운동으로 꼽힙니다.오늘은 15년 이상 수영을 해오면서 직접 체험한 존2 운동과 수영의 결합 효과를 공유합니다.1. 존2 심박수 계산법: 내 몸에 맞는 운동 강도 설정하기존2 운동의 핵심은 심박수를 특정 범위 안에 유지하는 것입니다.대략적으로 **최대 심박수의 60~70%**가 존2에 해당합니다. 아래 계산법을 활용하세요:1) 최대 심박수 계산:대략적으로 220 - 나이로 계산..

바쁜 직장인, 체력과 에너지를 어떻게 관리하나요?현대 직장인들에게 체력과 에너지는 필수입니다. 하지만, 바쁜 일정 속에서 운동과 건강 관리를 병행하는 것은 쉽지 않죠. 저도 10년 동안 여러 시행착오를 겪은 끝에, 회사에 있는 헬스장을 적극 활용하며 하루를 완전히 바꿀 수 있는 체력 관리 비법을 찾아냈습니다.이 글에서는 회사 헬스장을 활용한 효율적인 아침 운동 루틴과 체력 관리 팁을 공유합니다.아침 루틴: 단 1시간으로 하루를 바꾼다!1. 5:30 기상하루를 시작하는 가장 중요한 시간입니다. 매일 같은 시간에 일어나면 생체 리듬이 안정되고, 아침 시간을 효과적으로 활용할 수 있습니다.2. 6:00 회사 헬스장 도착회사 헬스장은 직장인에게 최고의 자원입니다. 이동 시간을 절약할 수 있고, 출근 직전에 운동..