NDHNABD25 연구소

건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서, 간헐적 단식(intermittent fasting)이 많은 사람들에게 주목받고 있습니다.저도 몇 차례 간헐적 단식을 직접 실천해보며 느꼈던 효과와 경험을 여러분과 공유하고자 합니다.---간헐적 단식, 정말 효과가 있을까?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 방식으로, 몸의 자연 치유 능력을 활성화시키고, 노폐물 배출에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 이를 직접 실천해본 결과, 저 역시 이 방식이 건강 관리에 효과적임을 느꼈습니다.특히, 단식을 시작할 때 처음 몇 시간 동안은 약간의 허기가 느껴지지만, 신기하게도 시간이 지나면서 배고픔이 크게 느껴지지 않는다는 점이 흥미로웠습니다. 단식을 하루 이상 진행할 경우에도 배고픔이 오히려 덜 느껴지는 경..

"운동이란 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 마음을 정화하고 삶을 리프레쉬하는 데 큰 도움을 줍니다."저는 15년 동안 수영을 하며 체력 관리와 정신적 안정을 동시에 얻을 수 있었습니다. 수영은 단순한 운동을 넘어, 제 삶의 일부가 되었고, 지금도 매주 실내 수영장에서 한 시간 동안 장거리 수영을 즐기고 있습니다. 오늘은 제가 수영을 통해 느꼈던 장점과 추천 이유를 공유하고자 합니다.---수영을 시작하게 된 계기15년 전, 축구를 하던 중 관절에 부상을 입게 되었습니다. 뛰는 운동이 부담스러워진 상황에서 고민 끝에 선택한 것이 바로 수영이었습니다."관절에 무리가 가지 않으면서도 체력을 유지할 수 있는 운동이 뭐가 있을까?"이 질문에 대한 답이 수영이었습니다.수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동..

건강이 좋지 않았던 시절, 저는 다양한 건강 회복 방법을 찾아다녔습니다. 약도 먹어보고 보양식도 먹으며, 몸에 좋다는 온천들도 다녀봤습니다. 유황온천, 각종 보양온천 등 여러 곳을 다녔지만, 솔직히 큰 효과를 느끼지는 못했습니다.오히려 뜨거운 온천을 다녀오면 몸이 더 피로하고 개운함은커녕 무거운 느낌만 남았습니다. 그러다 우연히 차가운 성질의 온천, 즉 탄산온천이라는 것을 알게 되었고, 충주의 능암 탄산온천을 방문하게 되었습니다.---충주 능암 탄산온천 첫 방문능암 탄산온천은 다른 온천과는 확연히 달랐습니다.1. 물의 온도뜨겁지 않고 적당히 시원한 물이었습니다. 처음엔 어색했지만, 몸을 담그고 나니 금세 적응할 수 있었습니다.2. 특별한 물의 성질물에 들어가자마자 피부에 탄산 기포가 생겼습니다. 마치 천..

1. 냉온욕이란?냉온욕은 찬물과 따뜻한 물에 번갈아 몸을 담그는 목욕법으로, 혈액순환을 촉진하고 피로 회복에 도움을 주는 전통적인 방법입니다. 특히 수영 후 냉온욕은 신체와 정신 모두에 놀라운 리프레쉬 효과를 제공합니다.---2. 냉온욕의 효과1) 피로 회복 및 근육 이완찬물은 혈관을 수축시키고, 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액순환이 원활해집니다.수영으로 지친 근육을 효과적으로 이완시키고, 운동 후 생기는 염증과 부기를 줄여줍니다.2) 정신적 리프레쉬냉온욕의 급격한 온도 변화는 몸에 자극을 주어 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.15년간 수영을 하며 체험한 결과, 냉온욕은 마치 머리를 맑게 씻어내는 듯한 상쾌함을 주었습니다.3) 면역력 강화온도 변화가 혈액 순환을 촉진하여 면역세포의 활..

결론: 단주는 몸과 마음을 리셋하는 가장 강력한 도구술을 끊으면 단 1주일, 1개월 만에 놀라운 변화가 찾아옵니다. 몸은 건강해지고, 뇌는 맑아지며, 더 나은 삶의 질을 경험할 수 있습니다. 그러나 단주는 단순한 결심만으로 이뤄지지 않습니다. 음주의 관성을 끊고, 새로운 루틴을 만들어야 지속 가능합니다.---1. 단주 효과: 단 1주일, 1개월 만에 일어나는 변화1주일 후:간 기능 회복 시작, 수면 질 향상, 정신적 맑음.1개월 후:체중 감소, 혈압 안정, 기억력과 집중력 개선.---2. 단주의 적: 음주의 관성과 패턴 복귀술은 관성이 강한 습관입니다. 단주 중 음주가 발생하면 과거의 음주 패턴으로 빠르게 복귀할 위험이 있습니다.대책:음주 후 24시간 이내 복구 루틴 실행: 수분 보충, 가벼운 운동, 해..

1. 알코올이 신체와 뇌에 미치는 영향1) 알코올과 학습·기억력 저하알코올은 학습과 기억을 담당하는 뇌의 신경 가소성에 부정적 영향을 줍니다.특히, 지나친 음주는 해마와 대뇌피질 같은 뇌의 핵심 부위를 손상시켜 인지 기능을 저하시킵니다.장기적으로는 새로운 정보를 학습하거나 기억하는 능력을 심각하게 저해할 수 있습니다.2) 치매 유사 증상과 뇌 손상지속적인 음주는 뇌세포에 손상을 주어, 치매와 유사한 증상을 초래할 가능성이 있습니다.해마와 대뇌피질의 손상은 사고력과 기억력 저하로 이어질 수 있습니다.3) 도파민 시스템의 왜곡알코올은 도파민 분비를 증가시켜 일시적인 쾌감을 제공합니다.그러나 반복적인 섭취는 도파민 시스템의 균형을 망가뜨리고, 의존성과 중독을 유발합니다.---2. 단주 후 신체와 뇌의 변화: ..

1. 40대 이후 운동은 선택이 아닌 생존이다나이가 들수록 체력은 자연스럽게 감소합니다.이를 막기 위해 운동은 선택이 아니라 생존 필수 조건입니다.매일 조금씩 실천하는 운동 습관이 삶의 질을 결정합니다.---2. 매일 실천하는 아침 운동 루틴월요일부터 금요일까지 매일 1시간 남짓 투자해 체력을 관리하세요.불가리안백 (8kg):(20회 돌리기 + 10회 스쿼트) × 3세트코어와 하체 근력을 강화하며, 몸 전체의 안정성을 높여줍니다.바벨 리프팅 (50kg):(3회 클린 앤 밀리터리 프레스) / 분 × 10세트어깨와 팔 근육 강화는 물론, 심폐지구력 향상에도 효과적입니다.로잉머신:30분 (6km 이상)전신 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화하고, 체지방 연소를 돕습니다.불가리안백 추가:로잉 후 8kg 불가리안백..

5년 전의 나: 주기적인 염증성 질환과의 싸움5년 전만 해도 저는 외이도염, 과음 후 항문 출혈, 환절기마다 찾아오는 기관지염 같은 염증성 질환에 시달리고 있었습니다.하지만 지금은 완전히 달라졌습니다.염증성 질환이 사라졌고, 건강을 되찾았으며, 더 활기찬 삶을 살고 있습니다.그 변화의 시작은 바로 비타민 C 메가도스 요법이었습니다.비타민 C 메가도스 요법과의 만남우연히 이왕재 박사님의 오디오 북과 유튜브 동영상을 통해 메가도스 요법을 알게 되었습니다.비타민 C가 괴혈병 치료약으로 시작되었다는 사실.인간과 기니피그를 제외한 동물들은 비타민 C를 몸에서 생성한다는 정보.감기 예방, 인터페론 활성화 등 비타민 C의 다양한 효능을 다룬 논문들.이 모든 정보를 접하면서 하루 3알씩 복용을 시작하게 되었고, 점차 ..

존2 운동이란? 부상 없이 지속 가능한 운동의 핵심존2(Zone 2) 운동은 심박수를 낮은 범위(지구력 향상에 효과적인 심박수)로 유지하며 운동하는 방식으로, 지구력 증진과 지방 연소에 탁월한 효과를 보이는 운동입니다.달리기, 사이클링 등 다양한 유산소 운동에 적용되지만, 수영은 부상의 위험을 줄이면서도 노후까지 지속 가능한 완벽한 운동으로 꼽힙니다.오늘은 15년 이상 수영을 해오면서 직접 체험한 존2 운동과 수영의 결합 효과를 공유합니다.1. 존2 심박수 계산법: 내 몸에 맞는 운동 강도 설정하기존2 운동의 핵심은 심박수를 특정 범위 안에 유지하는 것입니다.대략적으로 **최대 심박수의 60~70%**가 존2에 해당합니다. 아래 계산법을 활용하세요:1) 최대 심박수 계산:대략적으로 220 - 나이로 계산..

바쁜 직장인, 체력과 에너지를 어떻게 관리하나요?현대 직장인들에게 체력과 에너지는 필수입니다. 하지만, 바쁜 일정 속에서 운동과 건강 관리를 병행하는 것은 쉽지 않죠. 저도 10년 동안 여러 시행착오를 겪은 끝에, 회사에 있는 헬스장을 적극 활용하며 하루를 완전히 바꿀 수 있는 체력 관리 비법을 찾아냈습니다.이 글에서는 회사 헬스장을 활용한 효율적인 아침 운동 루틴과 체력 관리 팁을 공유합니다.아침 루틴: 단 1시간으로 하루를 바꾼다!1. 5:30 기상하루를 시작하는 가장 중요한 시간입니다. 매일 같은 시간에 일어나면 생체 리듬이 안정되고, 아침 시간을 효과적으로 활용할 수 있습니다.2. 6:00 회사 헬스장 도착회사 헬스장은 직장인에게 최고의 자원입니다. 이동 시간을 절약할 수 있고, 출근 직전에 운동..