NDHNABD25 연구소

"운동이란 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 마음을 정화하고 삶을 리프레쉬하는 데 큰 도움을 줍니다."저는 15년 동안 수영을 하며 체력 관리와 정신적 안정을 동시에 얻을 수 있었습니다. 수영은 단순한 운동을 넘어, 제 삶의 일부가 되었고, 지금도 매주 실내 수영장에서 한 시간 동안 장거리 수영을 즐기고 있습니다. 오늘은 제가 수영을 통해 느꼈던 장점과 추천 이유를 공유하고자 합니다.---수영을 시작하게 된 계기15년 전, 축구를 하던 중 관절에 부상을 입게 되었습니다. 뛰는 운동이 부담스러워진 상황에서 고민 끝에 선택한 것이 바로 수영이었습니다."관절에 무리가 가지 않으면서도 체력을 유지할 수 있는 운동이 뭐가 있을까?"이 질문에 대한 답이 수영이었습니다.수영은 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 운동..

1. 냉온욕이란?냉온욕은 찬물과 따뜻한 물에 번갈아 몸을 담그는 목욕법으로, 혈액순환을 촉진하고 피로 회복에 도움을 주는 전통적인 방법입니다. 특히 수영 후 냉온욕은 신체와 정신 모두에 놀라운 리프레쉬 효과를 제공합니다.---2. 냉온욕의 효과1) 피로 회복 및 근육 이완찬물은 혈관을 수축시키고, 따뜻한 물은 혈관을 확장시켜 혈액순환이 원활해집니다.수영으로 지친 근육을 효과적으로 이완시키고, 운동 후 생기는 염증과 부기를 줄여줍니다.2) 정신적 리프레쉬냉온욕의 급격한 온도 변화는 몸에 자극을 주어 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.15년간 수영을 하며 체험한 결과, 냉온욕은 마치 머리를 맑게 씻어내는 듯한 상쾌함을 주었습니다.3) 면역력 강화온도 변화가 혈액 순환을 촉진하여 면역세포의 활..

존2 운동이란? 부상 없이 지속 가능한 운동의 핵심존2(Zone 2) 운동은 심박수를 낮은 범위(지구력 향상에 효과적인 심박수)로 유지하며 운동하는 방식으로, 지구력 증진과 지방 연소에 탁월한 효과를 보이는 운동입니다.달리기, 사이클링 등 다양한 유산소 운동에 적용되지만, 수영은 부상의 위험을 줄이면서도 노후까지 지속 가능한 완벽한 운동으로 꼽힙니다.오늘은 15년 이상 수영을 해오면서 직접 체험한 존2 운동과 수영의 결합 효과를 공유합니다.1. 존2 심박수 계산법: 내 몸에 맞는 운동 강도 설정하기존2 운동의 핵심은 심박수를 특정 범위 안에 유지하는 것입니다.대략적으로 **최대 심박수의 60~70%**가 존2에 해당합니다. 아래 계산법을 활용하세요:1) 최대 심박수 계산:대략적으로 220 - 나이로 계산..